۵۰ گرم جو دوسر + ۲۵۰ گرم ماست یونانی + دارچین + مقدار کم میوه

خورشت لوبیاسبز با ۲۵۰ تا ۲۸۰ گرم گوشت خام کم‌چرب + لوبیاسبز بیشتر + ۹۰ گرم برنج خشک + سالاد حجیم

۱۵ عدد بادام + یک عدد میوه کوچک همراه با ۱ لیوان شیر کم‌چرب

خوراک قارچ و فیله مرغ با ۱۸۰ تا ۲۰۰ گرم مرغ پخته + قارچ و سبزیجات بیشتر + سالاد کنار غذا

۶۰ گرم پنیر + ۳ عدد گردو + نان سنگک بیشتر از تو + سبزی خوردن فراوان

۳۰۰ تا ۳۵۰ گرم ماهی قزل‌آلای خام در ایرفرایر + ۹۰ گرم برنج خشک + سالاد حجیم + سبزیجات بیشتر

۲۵۰ گرم ماست یونانی یا ۱ لیوان شیر + ۲ عدد تخم‌مرغ آبپز

سوپ مرغ غلیظ بدون رشته با مرغ بیشتر، سبزیجات فراوان و حبوبات کنترل‌شده

۳ عدد تخم‌مرغ + ۱ تکه پنیر کم‌چرب + نان بیشتر از تو + سبزیجات حجیم

کباب تابه‌ای در ایرفرایر با ۲۵۰ تا ۲۸۰ گرم گوشت چرخ‌کرده خام کم‌چرب + ۹۰ تا ۱۰۰ گرم برنج خشک + سالاد

یک عدد میوه کوچک + ۲۰۰ گرم ماست یونانی یا ۱ لیوان شیر کم‌چرب

۱۸۰ تا ۲۰۰ گرم فیله مرغ پخته + کدو، هویج یا قارچ بیشتر + سالاد کنار غذا

۵۰ گرم جو دوسر + ۲۵۰ گرم ماست یونانی + دارچین + ۱ عدد تخم‌مرغ آبپز

خورشت گل‌کلم با ۲۵۰ تا ۲۸۰ گرم گوشت خام کم‌چرب + گل‌کلم بیشتر + ۹۰ گرم برنج خشک + سالاد حجیم

۲۵۰ گرم ماست یونانی + ۸ تا ۱۰ عدد بادام

سالاد تن ماهی با ۱۵۰ تا ۱۸۰ گرم تن ماهی آبکش‌شده + سبزیجات خیلی حجیم + در صورت نیاز ۱ برش نان

۶۰ گرم پنیر + ۳ عدد گردو + نان بیشتر از تو + سبزی خوردن فراوان

جوجه زعفرانی چرخ‌کرده با ۳۰۰ گرم مرغ خام + ۱۰۰ تا ۱۱۰ گرم برنج خشک + سالاد حجیم

۱ لیوان شیر کم‌چرب + ۱۵ عدد بادام + ۲ عدد تخم‌مرغ آبپز در صورت گرسنگی بیشتر

۱۸۰ تا ۲۰۰ گرم فیله مرغ + سبزیجات بیشتر + در صورت تمرین یا گرسنگی ۱ برش نان

۳ عدد تخم‌مرغ + نان سنگک بیشتر از تو + خیار و گوجه و سبزیجات

۳۰۰ گرم ماهی قزل‌آلای خام در ایرفرایر + ۹۰ گرم برنج خشک + سالاد حجیم + سبزیجات بیشتر

۲۵۰ گرم ماست یونانی + یک عدد میوه کوچک همراه با ۸ عدد بادام

عدسی سبک تقویت‌شده با مرغ ریش‌ریش یا ۲ عدد تخم‌مرغ + سالاد کنار غذا؛ نان و برنج فقط در صورت نیاز و کنترل‌شده